煤气灯效应

7.4

[美]罗宾·斯特恩 / 2020 / 中信出版集团

观后评

这本书讲的是如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制。

比较有感触的一个点是，职场上有权威的对象容易对你产生自我怀疑，这就是煤气灯效应。比如上司谈话等，就事论事，有则改之即可，切勿自我怀疑。

第二个是列举出自己自信骄傲的一段时间，再对比当下的处境，你就可以得知这段时间你是否被迫改变。

区别出煤气灯效应还是忠言逆耳，煤气灯效应只能作用于自我，不适用于教导别人。煤气灯效应中在意自己的感受而不是讲道理（重感受）。

更壮 更瘦 更强

7.6

Michael Matthews / 2017 / 机械工业出版社丛

观后评

非常系统的一本减脂的书，强烈推荐👍🏻。

身份的焦虑

8.1

[英] 阿兰·德波顿 / 2007 / 上海译文出版社

观后评

为什么会有身份焦虑？

• 没有期待的时候，失败其实没有那么大的羞辱感。当我们把这件事放到很重要的位置，并且此事事关我们的自尊和成就感，然后此事做砸了，我们就会觉得非常羞愧，踏入了自己的评价体系里面。
• 是不是评价体系越低越好？答案是false。每个人的出生和机遇是不平等的，但我们不可能不和别人做比较。可能比较好的方式是不去深究，而是马上去改变。
• 底层员工受制于上级的评价，奖赏和惩罚分配不合理容易诱导自己的挫败感。所以在新公司要试着让自己达到上级的预期，所谓的预期管理。

怎么避免身份焦虑？

• 原生家庭不佳的情况下，需要建立自己的评价体系。想到了小时候呢，自己接受的是批评教育，也就是几乎没有得到好的评价，导致自己对于外界的反馈特别在意。我回想起小时候的经历，并没有特别骄傲的时候，我妈习惯于拿“别人家的孩子”教育我，这令我非常不舒服，我也曾想让她夸夸我，但也没做到。那么，我有什么比较骄傲的事迹呢？作为普通人，我似乎没有好好记录我自己的一点点小小的成就，我没有远大的目标，所以我可能需要在成就笔记里面多记录日常的小成就。
• 推敲负面评价。有些人就是喜欢贬低你，比如绩效面谈的时候，领导总是喜欢给你打压敲打，所以你只需要做好自己，不需要考虑太多，做起来就行。
• 从生命的角度来看。人嘛，总是要死的，这些让你很难受的事情最终都会变得不重要。

放弃减肥

7.6

陆乐天 / 2021 / 电子工业出版社

有限的肠胃容量要留给更美味更精致的食物才对。

这本书是在我有严重的身材焦虑的时候看的。不同于以往很多一上来给你细分各种概念，随后直接告诉你怎么运动的正经书，这本书显得有点另类——跟你说“减肥就是很难”，“减肥就是要吃喜欢的食物”，你得接纳你自己。 所以读起来很轻松，像是读了一本身材管理方面的阿德勒心理学，作者还很喜欢列举一些例子抒发自己的想法，不止减肥，更重要的还有人生，总体来说是本运动瘦身的好书。

一些收获：

• 减肥就是很难！运动、少食，还希望在一个月瘦十斤，听上去就是不可思议。作者的说法是不要盯紧这么短的时间，试着把时间放在三百天，更长远的维度上。时间还很长，偶尔多吃一点也没关系。
• 成为瘦子才能吃得少。一直以来大众对于胖子的印象都是不好，比如胖子就是没有活力还吃得多，所以懒散等。可是做同一件事，瘦子和胖子的执行难度是不一样的，胖子因为运动艰难、需要维持机体的能量也多吃得多，同时运动艰难又导致运动的少，运动的少又促进了肥胖，所以进入了死循环。不是因为要变成瘦子才能吃得多而努力，而是因为变成瘦子才能吃得少，进而走向正循环，不能本末倒置。
• 永远不要相信人性。运动对我们来说就是很难，不过也有方法。与其说今天要锻炼三十分钟才能减肥，不如立个目标——今天做一个卷腹。听上去是不是就轻松很多了，只有通过微习惯毫不费力实现我们的目标，剩下超额完成的都是对自己莫大的鼓励。
• 运动就是为了快乐。区别于运动才能减肥这种刻板的想法，运动不应该是反人性的。我们运动只是因为喜欢大汗淋漓后多巴胺给予我们身体舒服的感觉，舒服所以才运动。瘦子们喜欢运动真的不是为了减肥，所以从减肥的魔爪中抽离出来吧。
• 喜欢的食物就去吃吧。吃之前给食物一个1~10的评级，比如麦当劳，喜欢双吉是因为牛肉饼、酸黄瓜、芝士的味道很好，喜欢薯条因为表面撒盐带来的咸味、番茄酱的酸甜带来的味蕾刺激，喜欢肠粉是因为爽滑的口感米浆的芳香蒸蛋的美味等。无论如何，请不要狼吞虎咽，而是去品尝美食，品鉴美食，确认美食和你的预期是否一致。
• “我是不是饱了”？很多人不知道怎么判断自己是不是吃撑了，吃撑了又很愧疚，那么我们可以做的就是回顾并记录自己的情况，进行1~10分的评级。如果吃撑了13分，那么想想是不是有什么额外的东西是当时的自己可以不用吃的，比如下馆子的时候多余的米饭、饮料、小吃是不是可以少吃点，毕竟吃撑了真的很难受。
• 有些食物是食之无味的。点个外卖，给你多少分量你就真的吃多少分量么？试试每餐剩下一口，可以是任何东西。这个微习惯能帮你培养控制自己的食量，有限的肠胃容量要留给更美味更精致的食物才对。

最后，二十岁后的人生要学会做减法。减肥很难受，就降低预期，换个不难受的方式，或者不减了；工作很压抑，就躺平；睡不着就不睡了，回头多去晒晒太阳；抑郁了，就出去走走看看世界；为什么不可以呢？接纳自己，一切都会好的。又或者有那么一天，那些让你烦恼、难过的事情将变得不再重要。人生如此，减肥也是呀。